Erezione duratura: ottenerla e mantenerla al meglio

l'eccitazione maschile è un processo complesso che viene provocato da fattori psicologici e stimoli. Gli esperti hanno svelato i segreti per avere erezioni solide per una sessualità più appagante.

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di Robert Davies     Ultimo aggiornamento: 20 Agosto 2018

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Foto: Pixabay

"tra 40 e 50 anni si ha il 14% in più di probabilità di avere
problemi di erezione"

Per avere un’erezione duratura occorre prima di tutto comprendere come si manifesta e si mantiene l’erezione del pene durante il rapporto e poi quali possono essere le cause della difficoltà. Recenti stime statistiche della Società Italiana di Andrologia calcolano che in Italia gli uomini che soffrono di problemi di erezione sono circa tre milioni, ovvero il 10-15 % di tutta la popolazione maschile. [1] Tali problemi si traducono in:

  • mancanza totale di erezione
  • perdita di erezione
  • difficoltà nel mantenere l’erezione sufficientemente a lungo
  • difficoltà nel mantenere sufficiente durezza e intensità

Quali sono i vantaggi del viagra naturale?

Per migliorare l’erezione maschile bisogna quindi conoscerla, prima di prendere azioni o provvedimenti inutili, se non addirittura deleteri. Innanzitutto è importante sapere che l’erezione del pene viene provocata da fattori psicologici: stimoli visivi, olfattivi, tattili, uditivi e mentali che provocano nel cervello un’eccitazione di tipo mentale.

L’eccitazione mentale, che è un fattore psicologico, provoca a sua volta la produzione di ormoni specifici e segnali bio-chimici e bio-elettrici che, dal cervello, scendono in direzione della zona genitale.

Quali sono le cause della disfunzione erettile?


Una visita medica può essere utile per comprendere, attraverso gli opportuni esami e le analisi cliniche, se vi siano problemi di salute gravi che possono inibire la capacità erettile e quindi provocare problemi nel mantenere l’erezione sufficientemente a lungo.

Diversamente, le cause di un problema d’erezione sono molteplici e spesso molto banali e dovute a:

  • uso di farmaci
  • sovrappeso
  • stress
  • vita sedentaria
  • stanchezza
  • ansia da prestazione
  • depressione
  • disturbi psicologici più o meno gravi
  • fumo
  • cattiva alimentazione

Spesso è possibile avere un’erezione duratura grazie a metodi completamente naturali. Più tono muscolare, un miglior afflusso del sangue, ma senza rischi per la salute: il benessere dell’organismo è la prerogativa essenziale per garantire le corrette funzioni sessuali.

Come avere un’erezione duratura?

Se non avete problemi di erezioni dovuti a problemi seri, come nella maggior parte dei casi, è possibile ottenere un’erezione duratura seguendo qualche consiglio semplice che migliorerà non solo la vostra vita sessuale, ma anche il vostro stato di salute generale.

Mangiare bene per un’erezione duratura

Mangiare saggiamente non solo aiuta a prevenire le malattie cardiache, il diabete e una serie di altre malattie, ma può anche influenzare notevolmente la qualità dell’erezione.

I carboidrati sono necessari per fornire l’energia sessuale e la resistenza, ma attenzione a scegliere soprattutto frutta, patate e riso. Questi sono considerati carboidrati di qualità.

Una delle principali cause che ostacolano l’erezione è senza dubbio il colesterolo nel sangue. Diminuendo i grassi, le prestazioni potranno migliorare nettamente.

Ricordiamo che è necessario anche fornire al corpo un corretto apporto di zinco, un elemento essenziale per la produzione di testosterone e sperma. Via libera a fegato, frutti di mare, fagioli e piselli.

Scegliete l’integratore giusto

In Natura esistono piante in grado di intervenire sul meccanismo dell’erezione maschile, di stimolare il desiderio e di combattere la disfunzione erettile. Erbe e piante come Tribulus Terrestris [2] e Maca [3] sono ottimi rimedi naturali per la disfunzione erettile, perché aiutano a rilassare i muscoli, aumentando il flusso sanguigno e il livello di ormoni, migliorando l'erezione. Altri estratti, come il Gingseng [4]
e l'arginina [5] possono favorire erezioni migliori.

Queste combinazioni di afrodisiaci naturali possono dare un aiuto per ritrovare il benessere fisico e mentale. Se un uomo ha un’erezione quando cervello, muscoli, ormoni, nervi e vasi sanguigni lavorano in team, allora è necessario trovare un equilibrio.

Le posizioni sessuali sono importanti

Le posizioni sessuali utilizzate durante i rapporti possono influenzare la dimensione e la potenza dell’erezione. Le posizioni in cui l’uomo è in cima permettono un afflusso più efficiente di sangue al pene e quindi consentono di avere meno disagi.

Niente fumo

Le sigarette fanno male all’attività sessuale. Fumare troppo aumenta seriamente il rischio di malattie cardiache, ictus, cancro al polmone ed alla vescica, ma influisce pesantemente anche sulla vita sessuale. Liberatevi del vizio del fumo per il bene dei vostri rapporti sessuali, ma non solo.

Fate molto sport

Fare sport aumenta la circolazione del sangue, permettendo quindi di avere erezioni durature. Muoversi molto migliora la circolazione e vascolarizzazione, ma permette anche di pulire le arterie dal colesterolo cattivo che le ostruisce, provocando problemi di erezione.

Liberatevi dallo stress

La fatica e la stanchezza possono giocare un ruolo fondamentale in una mancanza di erezione. Se il corpo è debole, anche il desiderio e l’appetito sessuale diminuiranno.

Fare sesso è un anti-stress naturale, grazie al rilascio di endorfine da parte del cervello durante il rapporto, ma è importante allontanare tutti i pensieri negativi ed i problemi della vita quotidiana. In questo modo potrete migliorare la prestazione sessuale e aumentarne la durata.

Imparate a giocare

L’esperienza sessuale va vissuta come un gioco, in cui ci si diverte a far provare piacere all’altro, non solo a provare egoisticamente un piacere personale. Per un’erezione duratura vi consigliamo di lasciarvi andare a molti preliminari, per scoprire meglio sia il corpo dell’altra persona che il vostro.

Scegliete l’ora giusta

Le ore del giorno non sono tutte eguali: ciascuno ha i suoi momenti migliori per fare l’amore. C’è chi preferisce al mattino, chi a metà giornata, chi la sera tardi. Ecco perché è importante identificare il momento in cui ci si sente più liberi da stress e impegni, pronti a vivere la sessualità senza impedimenti.

Provate gli esercizi pelvici

Tra i molti rimedi per avere un’erezione duratura, potete anche provare ad avere il controllo dei vostri muscoli pelvici. Secondo uno studio presentato allo European Congress of Urology di Stoccolma [6] , è possibile migliorare la durata a letto dopo almeno 12 settimane di esercizi.

Conclusioni

Tutti questi consigli sono utili in ogni caso, ma vi ricordiamo che il primo consiglio per chi crede di avere un grave problema riguardante le proprie erezioni, è quello di consultare il proprio medico.

Riferimenti scientifci
1. Comunicato stampa maggio 2017 salute maschile - Società Italiana Andrologia
2. Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction-A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial
3. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial
4. Current Status and Clinical Studies of Oriental Herbs in Sexual Medicine in Korea
5. Effect of oral administration of high-dose nitric oxide donor L-arginine in men with organic erectile dysfunction: results of a double-blind, randomized, placebo-controlled study
6. Lifelong premature ejaculation can be treated by pelvic floor exercises

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Informazioni sull'autore

Robert Davies ha lavorato 11 anni con dottori specializzati in problemi sessuali.
Ha lavorato in ricerca su erbe cinesi ed occidentali per il miglioramento della sessualita mediante erbe e farmaci.
Ha completato il corso di Nutrition and Health nella Wageningen University and Research.
E' il Content Manager della rivista Sex and Health


NB: Le informazioni riportate non sono consigli medici e potrebbero non essere accurate. I contenuti hanno solo fine illustrativo e non sostituiscono il parere medico.

Maggiori Informazioni
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Foto: Ernesto Eslava


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